Diet Kecantikan Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat yang Berkilau

Anda adalah apa yang Anda makan" tidak bisa makin benar dalam hal kulit yang sehat. Jerawat, eksim, kekeringan, dan kondisi kulit lainnya jadi cerminan dari pola makan yang buruk. Makan (dan minum!) untuk mendapat kulit cantik dengan makanan menambahkan kulit terbaik ahli diet kami.

Perbanyak Minum Air Putih untuk Kesehatan Kulit
"Kulit Anda adalah organ terbesar Anda dan itu adalah cerminan atas suatu hal yang terjadi dalam tubuh Anda," kata Christy Brissette, ahli diet terdaftar yang berbasiskankan di Toronto dan presiden 80 Twenty Nutrition. Minum air peluang kelihatan sepele, tetapi beberapa orang tidak mendapat cukup H20 di hari mereka dan itu dapat menyebabkan kulit kering dan cemberut, terutamanya pada musim dingin.

Jika air tua biasa tidak mengapungkan perahu Anda, Brissette merekomendasikan untuk membuat air spa sendiri. Menambahkan buah jeruk, mentimun, atau buah beri beku jadi cara yang bagus untuk memberi rasa dan menambahkan beberapa anti-oksidan ke minuman Anda. Karena kulit terdiri dari 30 % air, hidrasi yang cocok sebenarnya dapat tambahkan ketebalan dan kepadatannya—sebuah penemuan penelitian yang disebarkan dalam International Journal of Cosmetic Science. Untuk kulit yang sehat, Brissette merekomendasikan untuk minum 8 sampai 10 gelas air tiap hari.

Makan Salmon untuk Kesehatan Kulit
"Sebagian orang menumpuk pelembap tetapi jika mereka tidak bereskan persoalan kulit mereka secara internal, mereka tidak mendapat cahaya alami itu," kata Brissette. Satu diantaranya tips-nya untuk mendapat kulit berkilau dan sehat dengan tambahkan konsumsi asam lemak omega-3, yang biasa ditemukan pada ikan berminyak. "Asam lemak omega-3 membantu kulit Anda buang kotoran dan amankan kelembapan," katanya. "Itu mengapa satu diantaranya tanda kekurangan omega-3 adalah kulit kering."

Sebuah studi akhir-akhir ini yang disebarkan dalam Journal of Clinical Medicine merasakan bila selain tambahkan performa dan nuansa kulit Anda, omega-3 memberikan beberapa manfaat perlindungan untuk kanker kulit tertentu. Untuk gunakan imbas peremajaan omega-3 ini, dia merekomendasikan untuk menambahkan satu atau dua porsi salmon Atlantik, arang Arktik, atau trout ke diet mingguan Anda. Jika Anda bukan penggemar ikan, perbanyak sumber omega-3 vegetarian dengan menambahkan chia, rami, kenari, dan minyak rami ke makanan Anda.

Makan Ubi Jalar untuk Kulit yang Sehat
Saat mendambakan makanan yang menenangkan, orang cenderung capai makanan indeks glikemik tinggi seperti karbohidrat olahan—dan seterusnya selesai dengan kulit yang meradang untuk memperlihatkan. Kondisi seperti jerawat dapat diperburuk oleh makanan yang tambahkan gula darah Anda, kata Brissette. Untuk mengatur karbohidrat Anda tanpa menaruhkan kulit yang sehat, dia merekomendasikan untuk memanggang beberapa ubi jalar. Lauk yang mengenyangkan ini memberikan anti-oksidan dan serat ganda, tanpa membuat gula darah Anda naik roller coaster.

Makan Tomat untuk Kesehatan Kulit
Selain manfaat kesehatan jantung seperti pengurangan risiko stroke, penelitian menunjukkan bila menambahkan tomat ke makanan Anda bisa menyelamatkan kulit Anda. Lycopene, bahan penting dalam tomat, bisa ditunjukkan tambahkan perlindungan alami kulit pada kerusakan UV—yang, menurut penelitian yang disebarkan dalam Journal of Dermatology, sebagai kontributor khusus penuaan awalnya dan kanker kulit. Walaupun ini bukan alternative gorden surya, Brissette merekomendasikan untuk tambahkan konsumsi likopen Anda dengan menambahkan pasta tomat (yang pasarkan konsentrasi likopen yang makin tinggi dibandingkan tomat fresh) ke sup bukanlah kaldu, atau menambahkan tomat panggang sebagai lauk. Brissette mereferensikan untuk memasangkan hidangan tomat ini dengan lemak sehat jantung seperti minyak zaitun, yang dapat membantu tubuh Anda menyerap likopen.

Makan Kacang Brazil untuk Kulit yang Sehat
Kacang Brazil sehari dapat menghindar dokter kulit. Kacang Brazil kaya selenium, yang menurut Brissette, dapat membantu membuat pelindungan beberapa sel-sel kulit Anda dari kerusakan—termasuk kanker kulit. Tidak cuma akan membuat Anda terlihat lebih muda makin lama, sebuah penelitian yang disebarkan dalam jurnal ilmiah Nutrients merasakan bila kacang Brazil bisa turunkan risiko penyakit jantung. Jika Anda tidak menyukai kacang atau Anda alergi kepadanya, Anda bisa merasakan selenium dalam produk susu, telur, dan makanan laut.

Makan Kiwi untuk Kulit yang Sehat
Buah-buahan dan sayur yang banyak vitamin C membantu tubuh hasilkan kolagen, protein yang tambahkan elastisitas kulit Anda dan permainkan peran penting dalam penyembuhan. Brissette merekomendasikan kiwi dibandingkan produk banyak vitamin C lainnya karena hanya salah satu buah-buahan dengan bulu-bulu halus ini yang memberikan 100 % konsumsi vitamin C harian yang direkomendasikan—bahkan lebih dari jumlah jeruk yang serupa dengan. Camilan lezat ini untuk sumber vitamin E yang baik dan mempunyai kandungan anti-oksidan, yang dapat membantu membuat pelindungan beberapa sel-sel kulit dari kerusakan.

Makan Alpukat untuk Kesehatan Kulit
Jika Anda belum turuti tren roti panggang alpukat, sekaranglah waktunya—kulit Anda akan berterima kasih. Alpukat tinggi lemak, yang menurut sebuah penelitian yang disebarkan dalam jurnal Nutrition in Clinical Care, membantu tubuh Anda untuk lebih baik menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan fitokimia yang ditemukan baik pada alpukat itu atau buah-buahan dan sayur yang Anda makan sama mereka. Alpukat banyak vitamin E, yang menurut Brissette tambahkan kesehatan kulit dengan trick-nya sendiri. "Vitamin E membuat pelindungan kulit dari kerusakan karena radikal bebas, sampai membantu memperlambat penuaan," katanya. "Ini membantu memperlebar pembuluh darah untuk membawa makin banyak oksigen dan nutrisi ke kulit." Dia mereferensikan untuk memasangkan makanan banyak vitamin E dengan makanan yang mempunyai kandungan selenium—mereka kerja bersama membuat pelindungan dari kerusakan karena radikal bebas. Makanan lainnya banyak vitamin E terhitung bibit gandum, biji bunga matahari, bayam dan almond.

Masak dengan Kunyit untuk Kulit yang Sehat
Bumbu anti-inflamasi ini tambahkan rasa hidangan sayur dan daging Anda (belum smoothie dan teh), dan bisa tambahkan kesehatan kulit karena bahan aktifnya, kurkumin. Sebuah studi yang disebarkan dalam jurnal American Association of Pharmaceutical Scientists merasakan bila kurkumin dapat atur tingkat risiko untuk banyak kondisi kesehatan seperti kanker, penyakit kardiovaskular dan penyakit radang usus, dan ada juga bukti bila itu dapat membantu dalam pengobatan infeksi kulit. penyakit dan mempercepat penyembuhan cidera. Penelitian yang disebarkan dalam jurnal Cancer Research and Treatment mereferensikan untuk memasangkan kunyit dengan lada hitam untuk membantu tubuh menyerap senyawa antioksidannya.